धूप नहीं सैंक पा रहे है, तो ऐसे पूरी करे vitamin - d  की कमी

धूप नहीं सैंक पा रहे है, तो ऐसे पूरी करे vitamin - d  की कमी

vitamin - d

वैसे इंसान अपने जरूरत का 80% विटामिन डी सूरज की रोशनी से ग्रहण कर लेता है लेकिन सर्दियों के समय मे कई बार सूर्य निकल ता ही नहीं

सर्दियों मे धूप

अगर आप को किसी भी तरह से विटामिन - डी नहीं मिल पा रहा है तो आप कुछ ऐसे फूड्स है जिसको आप अपने आहार मे शामिल कर सकते हो

फूड्स

अंडा मे विटामिन - डी प्रचार मात्रा मे पाया जाता है जिससे हड्डीया मजबूत होती है ।

अंडा

इसमे भरपूर प्रोटीन के साथ साथ विटामिन डी भी अच्छी मात्रा मे पाया जाता है

मछली खाए

मशरूम अल्ट्रा वॉइलेट किरणों के संपर्क मे आकार विटामिन डी को ले ले ता है इसे अपने आहार मे जरूर शामिल करे

मशरूम

दूध भी बोहत अच्छा विटामिन डी का सोत्र है अगर आपको कोई ओर खाने मे पसंद नहीं है तो आप दूध रोज सुबह शाम पिए

दूध

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नोट

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