हेल्थ,डेस्क रिपोर्ट। सुस्त जीवनशैली और खराब खानपान की वजह से आपका वजन बढ़ सकता है। मोटापे (belly fat) की समस्या आनुवांशिक भी होती है, थायरॉयड हार्मोन की अनुपस्थिति में मेटाबॉल्जिम कमजोर हो जाता है, जिसके कारण वजन तेजी से बढ़ता है, इसलिए थायरॉयड की जांच कराना भी जरूरी है।
व्यायाम करें
वजन और पेट की चर्बी कम करने लिए मेटाबॉलिक रेट बढ़ाए। इसके लिए नियमित रुप से व्यायाम करें। इससे शरीर एक हार्मोन स्त्रावित होता है जो मेटाबॉलिक रेट को तेज करता है और शरीर में जमा फैट कम होने लगता है। पेट हाथ और छाती में जमी चर्बी भी मेटाबॉलिक रेट तेज होने पर घटना शुरु हो जाती है। कम से कम 45 मिनिट , सप्ताह में 5 बार एक्सरसाइज करें।
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आहार बदलें
आहार में ज्यादा तैलीय या तला भुना खाने से शरीर में वसा का जमाव शुरू हो जाता है। जंक फूड भी मोटापे का एक कारण है। इसके बजाय घर में बने संतुलित भोजन का सेवन करे। खाना खाने से पहले सलाद ज्यादा खाएं। आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां और फल शामिल करे। भूख से अधिक न खाएं क्योंकि आवश्यकता से अधिक खाया गया भोजन न पचने पर वसा के रूप में पेट के आस-पास जमा हो जाता है।
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प्रोटीन लें
प्रोटीन मोटापा घटाने में मददगार होता है। शाकाहारी है तो पनीर, दही, दाल और राजमा का सेवन करें।
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गुनगुना पानी पिएं
गुनगुना पानी पीने से मेटाबॉलजिम ऐक्टिवेट हो जाता है। जिससे वजन कम होता है। साथ ही शरीर में पानी की आपूर्ति भी होती है और पेट पर जमा अतिरिक्त वसा घटने लगता है। फल और जूस का भी सेवन करें।
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रात्रि का भोजन
दोपहर के भोजन में अपनी नियमित कैलोरी का 50 फीसदी सेवन करें क्योंकि इस समय पाचन शक्ति मजबूत होती है। रात्रि के भोजन में कम से कम कैलोरी लें, और शाम 7 बजे से पहले रात का खाना खाए। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे मिठाई, मीठे पेय और तैलीय खाघ पदार्थों से परहेज करें।
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शहद का सेवन
हल्के गर्म पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं। चाहें तो इसमें कुछ बूंदे नीबूं की भी डाल सकते है। प्रतिदिन सुबह खाली पेट इसका सेवन करें।
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नींद लें
नींद पूरी न लेने से हार्मोन का स्तर बिगड़ जाता है और भूख लगने लगती है जिससे वजन बढ़ जाता है। इसलिए रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें।
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तनाव मुक्त रहें
तनाव रहने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन स्त्रावित होता है जिससे भूख बढ़ती है। तनाव के चलते अक्सर अधिक कैलोरी वाले खाद्य या कई बार जरूरत से ज्यादा खाने लगते है जिससे वजन में वृद्धि हो जाती है।
आहार विशेषज्ञ से आहार तालिका बनवाएं। चिकित्सक की सलाह पर व्यायाम की सही पद्धति अपनाते हुए व्यायाम करें। ध्यान रखें कि वजन बढ़ता तेजी से है, लेकिन घटने में समय लगता है, तो कोई तुरत – फुरत वाले तरीकों पर भरोसा ना करें।
*Disclaimer :- यहाँ दी गई जानकारी अलग अलग जगह से जुटाई गई एक सामान्य जानकारी है। हमारी सलाह है कि पेट की चर्बी कम करने से पहले अपने डॉक्टर व विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें, इसकी पुष्टि MPBreakingnews नहीं करता है।
