बारिश के दिनों में ऐसे दें फेफड़ों को मजबूती, पढ़े पूरी खबर

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पीठ के बल लेटकर पैरों को जोड़ें रहें। कोहनियां पास लाएं व पैरों की पालथी मार लें। सांस खींचते हुए सीना व सिर ऊपर उठाएं। शरीर का वजन कोहनियों के बल रहे। सांस छोड़ते हुए सामान्य हो जाएं।

लाभ : फेफड़ों सहित सीने, गर्दन आदि में खिंचाव होता है। संपूर्ण श्वसन तंत्र दुरुस्त होता व समस्याएं दूर होती हैं।

धनुरासन

पेट के बल लेटकर घुटने मोड़ें व हाथों से चित्रानुसार टखने पकड़ें। सांस अंदर खीचें, सीना ऊपर उठाएं और हाथों से पैरों को खींचें। सामने देखते हुए ध्यान सांसों पर केन्द्रित करें। 15-20 सेकंड बाद सांस छोड़ते हुए नॉर्मल हो जाएं।

लाभ: इस आसन से फेफड़ों को मजबूती मिलती है। पीठ, कूल्हे, कंधे खुलते हैं। शरीर स्ट्रेच होता है। तनाव व थकान में राहत मिलती है। पाचन तंत्र भी मजबूत होता है।

भस्त्रिका

सबसे पहले पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं। गर्दन व रीढ़ एक सीध में रखें। अब एक लंबी व गहरी सांस लें। सांस लेने और छोड़ने की गति बढ़ाएं। यह आसन आंखें बंद रखते हुए भी कर सकते हैं।

लाभ: ऑक्सीजन के फ्लो में वृद्धि होती है। कार्बन डाइ ऑक्साइड का स्तर कम होता है। फेफड़े फैलते-सिकुड़ते हैं।

भुजंगासन

पेट के बल लेट जाएं व हथेलियों पर शरीर का वजन डालते हुए सिर उठाएं व इसे पीछे की ओर खींचें। सीना सामने की ओर निकालने का प्रयास करें। सामान्य सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक करें व सामान्य स्थिति में लौटें।

लाभ: फेफड़े, कंधे, सीने व पेट के निचले हिस्से में स्ट्रेचिंग होती है। ब्रीदिंग बेहतर होती है व तनाव दूर होता है। फेफड़े व हृदय की नसों को खुलने में मदद मिलती है।

*Disclaimer :- यहाँ दी गई जानकारी अलग अलग जगह से जुटाई गई एक सामान्य जानकारी है। MPBreakingnews इसकी पुष्टि नहीं करता है।