How to increase bone strength: हाडे शरीराला एक विशिष्ट रचना प्रदान करतात. ते आपल्या अवयवांना हालचाल करण्यासाठी स्नायूंसोबत देखील काम करतात. हाडांमध्ये कॅल्शियम आणि फॉस्फेट सारखी खनिजे असतात. कालांतराने, जर तुम्ही संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेतला नाही तर तुमची हाडे कमकुवत होऊ लागतात.
वयानुसार तुम्हाला थकवा, अशक्तपणा आणि पाठदुखीचा अनुभव येऊ शकतो. काही लोकांना चालण्यास त्रास होतो. वयानुसार हाडे कमकुवत होतात. ज्यामुळे हाडांच्या फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो. यामुळे ऑस्टियोपोरोसिस, सांधेदुखी आणि संधिवात यांसारखे आजार देखील होऊ शकतात. यापासून बचाव करण्यासाठी, तुम्ही तुमची हाडे मजबूत करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. डॉ. डिंपल जिंगडा यांनी त्यांच्या इंस्टाग्राम अकाउंटवर हाडे मजबूत करण्यावरील एक रील शेअर केली आहे. त्यामध्ये हाडे मजबूत करण्यासाठी काही टिप्स सांगितल्या आहेत…..
कॅल्शियमयुक्त आहार-
तुमच्या आहारात कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. कॅल्शियममुळे हाडांची घनता सुधारते आणि हाडे तयार होण्यास मदत होते. हे साध्य करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात दूध, ब्रोकोली, शलगम आणि सोया उत्पादने समाविष्ट करू शकता.
उन्हात बसा-
शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार करण्यासाठी सूर्यप्रकाश आवश्यक आहे. यासाठी, तुम्ही सकाळी आणि संध्याकाळी किमान २० मिनिटे उन्हात बसून वेळ घालवावा. यामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर होण्यास मदत होऊ शकते.
साखरेचे सेवन कमी करा-
साखर तुमच्या हाडांच्या घनतेसाठी वाईट आहे. हाडांमध्ये कॅल्शियम शोषणावर नकारात्मक परिणाम करते. ज्यामुळे कालांतराने हाडे कमकुवत होऊ शकतात. म्हणून, हाडे मजबूत करण्यासाठी साखरेचे सेवन कमी करा.
व्यायाम-
हाडे मजबूत करण्यासाठी नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे हाडांची हालचाल सुधारते आणि सांध्यांच्या अनेक समस्या देखील कमी होतात. हे करण्यासाठी, तुम्ही हलके वजन उचलणे, धावणे, पोहणे आणि एरोबिक्स करू शकता.
धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा-
हाडे मजबूत करण्यासाठी, धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा. हे हाडांची घनता कमी करतात. शिवाय, जास्त धूम्रपान आणि मद्यपानामुळे हाडांच्या समस्यांचा धोका वाढतो.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
