Stress relief yoga in Marathi: आजच्या धावपळीच्या जीवनात ताणतणाव ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. कामाचा ताण, वैयक्तिक नातेसंबंधांमधील गुंतागुंत आणि इतर अनेक घटक आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम करतात. ताणतणाव केवळ आपल्या मनालाच नव्हे तर आपल्या शरीरालाही हानी पोहोचवतो.
म्हणूनच, आजच्या काळात ताणतणाव व्यवस्थापन हे एक आव्हान बनले आहे. परंतु, या समस्येचा सामना करण्यासाठी योग हा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. योग केवळ शरीराला लवचिक आणि मजबूत बनवत नाही तर शांत करतो आणि तणाव कमी करतो. म्हणूनच, येथे आम्ही तुम्हाला काही योगासनांबद्दल सांगणार आहोत जे तुम्हाला ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात.
तणाव कमी करण्यासाठी योगा कसं फायदेशीर आहे?
शरीर आणि मन शांत करते – योग शरीर आणि मनाला जोडतो. नियमित योगसाधना स्नायूंना आराम देते आणि ताण कमी करते.
श्वास नियंत्रण – योगामध्ये प्राणायाम महत्वाची भूमिका बजावते. प्राणायाम श्वास नियंत्रित करण्यास आणि मन शांत करण्यास मदत करतो.
ध्यान – योग करताना, आपण आपल्या श्वासावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. यामुळे आपले लक्ष सुधारते आणि ताण कमी होतो.
रक्ताभिसरण सुधारते – योगामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीराच्या सर्व भागांना पुरेसा ऑक्सिजन पुरवठा सुनिश्चित होतो. यामुळे ताण देखील कमी होतो.
एंडोर्फिन बाहेर पडतात – योगामुळे एंडोर्फिन नावाचे हार्मोन्स बाहेर पडतात.जे शरीरातील वेदना कमी करतात आणि आनंदाची भावना निर्माण करतात.
भुजंगासन –
या आसनात पाठीचा कणा वाकवला जातो,ज्यामुळे पाठदुखी कमी करते आणि फुफ्फुसांना बळकटी देते. भुजंगासन ताण कमी करते, झोप सुधारते आणि शरीराला ऊर्जा देते.
अनुलोम-विलोम प्राणायाम –
अनुलोम-विलोम प्राणायाम हा एक श्वास घेण्याचा व्यायाम आहे जो मज्जासंस्थेला शांत करतो. एका नाकपुडीतून श्वास घेणे आणि दुसऱ्या नाकपुडीतून श्वास सोडणे. यामुळे मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो. चिंता आणि तणाव कमी होतो. तुम्ही दररोज ५-१० मिनिटे या आसनाचा सराव करू शकता. यामुळे एकाग्रता देखील सुधारते.
वृक्षासन –
योगाचार्यच्या मते, वृक्षासन हा एक सोपा योगासन आहे जो ताण आणि चिंता कमी करतो. या आसनात, झाडासारखे स्थिर उभे राहून शरीर संतुलित होते. या आसनामुळे मन शांत होते, एकाग्रता सुधारते आणि पाय मजबूत होतात. दररोज ५ मिनिटांच्या सरावाने झोप देखील सुधारते.
पर्वतासन –
या आसनात डोंगरासारख्या स्थिर स्थितीत केले जाते. हे हात, खांदे आणि पाय मजबूत करते. यामुळे ताण कमी होतो आणि रक्ताभिसरण सुधारते. दररोज याचा सराव केल्याने मन शांत आणि ऊर्जा राखण्यास मदत होते.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
